[건강] 발목 접질렀을 때, 삐었을 때( 방법, 좋은 음식, 인대부분파열 경과,통킵스 과정,울산 세화정형외과 후기)

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2022년 2월 8일 계단 내려오다 왼쪽 발목 접지름.ㅠ.ㅠ 바로 일어나기 힘들어서
한 10분 정도 그 자리에 앉아있다가
절뚝절뚝하면서 버스타고 집에 옴.
잘한 것 같음. 좀 놀랐을 발목을 진정시켜준듯함.

병원가자마자 초음파를 찍고,
인대부분파열 진단을 받게됨..또륵
생전 첨 하게 된 반깁스..
삐었을 때 알면 좋을 것들, 좋은 음식들, 경과를 공유해보고자 함~!

1. 알면 좋은 내용(Tip)

1)무조건 병원 가기

애매해도, 비싸도..ㅠㅠ무조건 가기!
초음파검사가 7만원 이어서 2일차 병원갔을 때
총 비용이 12-13만원 이었음.
보험 전액 처리되도록 가입되있어서 다행이긴한..
근데 보험이 안되더라도, 다리는 한 번 불편하면
진짜 평생이니 초기에 잘잡는 것이 중요하다고 생각함.
나처럼 본인이 진단하는 것도 진짜 위험함

2) 절대 안정 취하기

초기에 잘 잡고 싶어서, 웬만하면 안움직임.
학원도 계단이 많아서 안가기로 당분간은 결정.
그리고 잘 씻지도 않움. *•̀ᴗ•́*.....호옥시나 다리에 무리 될까봐 그랫움. ..(귀찮은것 아님...다리위한 것)

3)스트레칭 하기

틈틈히 하라고 의사샘이 알려주심.
안그러면 피 안통해서 더 위험해질수있다고함.
양쪽 발 모두 하길 권장.
종아리 쭉 핀상태에서 발가락만 몸쪽으로 당겼다가 10초 유지하고, 다시 원래상태대로. 생각날때마다 반복하면좋움. 그라고 누워있고 앉아있을때가 많으니, 엉덩이 왼쪽한번 들썩, 오른쪽 한번 들썩, 하는 식으루 들어줘야한다고함. ♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪

4)얼음찜질하기

하루에1번 이상씩은 해주는 게 좋은듯.
앞에서 말해듯이, 헝겊이나 천에 감은 뒤에 찜질해주는 게 좋음.

반깁스 풀고 얼음찜질하기 귀찮아져서
얼음감싸는 천 대용으로 반깁스 이용하기..🙃

5)발을 심장보다 위에 두기

붓기를 빼기위함.
쿠션같은 거 두 개 정도 깔고 그 위에 발 올려둠.

6) 적정 체중 유지하기, 과식 자제하기

주변에서 깁스한 다음에 살 찐 경우가 많다고 함.
아무래도 먹는 건 그래로고,(혹은 더 잘 챙겨먹고)
움직임은 거의 없어야하고 실제로도 눕거나 앉아있는게 대부분이니. 이렇게 무게가 늘면 다리에도 무리가 된닷ㅠㅠ 의식해서 과식하진 말고, 좀 앉아있다가 눕고, 상체라도 틈틈히 스트레칭이라두 해주야한닷!-!

7)물 많이 마시지 말기

이건 갠적인 생각이닷. 화장실가는 것도 다리에 무리가될것이라 생각하기에, 당분간은 물을 필요(약복용)이상으로 마시지 않으려구 한닷~!

8) 통깁스했을 때, 절대 물닿지 말기. 발바닥 땅에 대지 말기

발바닥을 땅에 자주 대면, 통깁스가 깨질 수 있다고 하심.

2.음식 (내돈내산)

뼈에 좋은 음식들, 뼈 잘붙게 하고 튼튼하게 하는 것들을 섭취해줘야한닷.

1)영양제(마그네슘, 칼슘, 콜라겐, 오메가3)
모두 뼈랑 인대 회복에 도움이 된다구 한닷
나는 원래 영양제 잘챙겨먹는 타입이닷.
마그네슘 칼슘은 닥터스베스트유명하구, 오메가3는 스퍼츠리서치 유명하구, 콜라겐은 아직 안먹고잇닷!
영양제가 부담스럽다면, 해당 성분으로 유명한 음식들을 꾸준히 섭취해주면 될 것 같당
콜라겐하면 닭발, 오메가3하면 아몬드 그 밖에 음식들을 아래 공유하겠땃~!

2)세발나물
칼슘이 시금치의 수십배라구 한당.
세발나무전 해주셨는데, 맛도 짱맛!!

3)오징어
연골에 영양공급해서 인대회복에 도움된다구 한닷

4)들깨
오메가3 가 많다구 한닷. 들깨미역국 매일 먹고 있는데, 고소하고 넘나 맛있당 !!

미역 또한 칼슘이 많다구 하고, 둘의 합이 아주 좋다구 한닷

5) 유제품(우유,치즈)
칼슘가득한 음식인건 모두가 다 알쥬 ㅎㅎㅎ

3. 경과(반깁스-->통깁스)

발이 부은 상태라서 통깁스를 당장 하지 못했고, 반깁스를 하다가 8일 후에 통깁스로 전환했다.
그동안의 경과와 통깁스하는 과정을 담아보았닷

(1일차)

첫날이라 병원가야하는지 아닌지 아리까리
걸어지긴 하니깐
내일까지 두고보고 아프면 병원가기로 함.
아빠한테 부탁해서 약국약 사먹고, 파스붙임
얼음찜질도 함

(나중에 들었는데, 이렇게 직접적으로 하면 안좋다함. •᷄⌓•᷅ 헝겊이나 양말같은걸로 감은 다음에, 찜찔해야 좋음)

(2일차)

어제보단 걷는게 좀 괜찮음. 덜 아픔
그래두 호옥시나 하는 마음으로 병원 방문함.
처음에 의사샘이 발 만져보시고 진단하신 뒤에, 휠체어 타고 X-ray찍으러 감. 깜놀...휠체어 탈 정돈가?

지금생각해보니, 아직 상황을 모르니 최대한 무리안하게끔 하려고 한 조치인듯.
정밀 검사해야 한다고 초음파 찍으러감. 이것두 제대로 안나오면, CT까지 찍어야 한다고 하심.

다행히, 초음파에서 한 곳이 인대 부분파열이고 나머지는 부은것이란 진단이 나옴.(TMI 평발인거 처음 앎..ㅋㅎ)
2일분 약받고, 스트레칭이랑 얼음찜질해라고 알려주심.
2틀뒤에 내원하기로. 반깁스했고 한 3주는 해야한다 함.

(3일차)

얼음찜질해주고 절대 안정 취하는 중 .
학원도 쉬고 외출 아예 안하는 중.

어제보다 붓기는 빠졌는데, 멍은 더 파래지는 것 같음.
침대겸 쇼파에가 나의 생활반경임. 아주가끔 호ㅓ장실 가려고 걷는데, 붕대가 감겨져있어서 그런지 2일차 보다 오히려 걷기 편함.

(4일차)

어제 절대안정 취한덕인지, 멍이나 붓기가 더 나아짐. 병원다녀왔는데 붓기가 덜빠져서 5일뒤에 통깁스해야한더고 함. 또륵

(5일차)
붕대안풀어봄. 근데 매일 한번씩은 풀어야할듯..
발냄새 남 ㅠㅠ

(6일차)

발이 여전히 땡땡함. 그래두 멍이 많이빠짐.

(7일차)

오늘 오랜만에 외출하고 왔다
멍은 더 든것같은데 ㅠㅠ 붓기는 많이빠졌다 ㅎㅎ

(8일차 병원방문)
반깁스풀고, 통깁스로 갈아탊.
통깁스해야빨리 낫는데, 붓기때문에 못했다가 드디어!!

*통깁스 과정

(준비물짠)

살색 붕대를 1차로 감아줍니다
2차로 파랑이 감아주는데, 따땃한 물이용하십니다아

파랑이 감아주십니다아

주의사항:다리에 힘빼고, 무릎들지 마세요오~
힘주고 무릎들면, 깁스가 불편하게 굳어요 ㅠㅠ

쨘

통깁스 주의사항2가지
1)물닿지말것
2)바닥에 닿지 말것. 깨질수있음.

계속 추가해서 올리겠슴!

4. 울산 세화정형외과(내돈내산)

동네분들 사이에 입소문난 병원이닷.
손님들이 많아서 좀 기다렷당.
정형외과는, 치료는 병원마다 비슷비슷한데, 진단에서 갈린다구 한닷. 근데 세화정형외과는 진단을 정확하게 낸다구 한닷. 내가 갔을때도 의사선생님 두 분이서 서로 진단을 내주셨다. 또 초음파로 하니 더 정밀하게 나오는듯!!

진료시간!!

층별 안내!!