여성호르몬 증가에 도움주는 음식,영양제#갱년기#폐경#완경

남자나 여자 모두에게는 여성호르몬과 남성호르몬이 있는데,그 비율이 여성의 경우는 여성호르몬이 상대적으로 높고,남성의 경우는 남성호르몬이 높은 것이죠. 그에따라 남성과 여성은 신체적인 양상 자체가 다르죠. 하지만 나이가 듦에따라,이 호르몬의 비율이 달라져서, 여성의경우는 여성호르몬 수치가 떨어지고,남성의경우는 남성호르몬수치가 떨어지며, 심리적,신체적변화가 일어나죠.

저는 최근 산부인과 피검사에서 남성호르몬수치가 제나이 또래평균보다 높다고 나왔습니다.
그래서 여성호르몬수치를 키우기위해서 필요한 음식들 을 잘 찾아먹고 있는 중입니다.

1.두부

두부는 대표적으로 식물성단백질이 가득한 음식으로, 여성호르몬인 에스트로겐을 함유하고 있죠.
두부를 구입하실때는 유전자변형이 안된 콩으로 만들고,국내산 두부를 꼭 구입해주세요!
저는 두부만 먹기에는 살짝비릿한 느낌이있어서,
두부를으깨서 파랑 굴소스랑 계란을 같이 볶아서 먹고 있습니다.

2.낫또

낫또 또한 식물성단백질 자체인 콩으로 만든 발효음식이죠. 에스트로겐이 함유된 콩은 콩자체로 먹기보다는, 콩으로 만들어진 음식을 먹는 게 더 흡수에 좋다고 합니다. 저는 요새 1일1낫또 중입니다. 나무젓가락로 저어주셔야하고, 실이 최대한 많이 나오게해서 드시면 좋답니다. 낫또같은 경우는,
특유식감 혹은 냄새때문에 드시기 힘들어하는 분도 계신데,김치랑 같이 드시고,동봉된 간장소스랑 드시면,훨씬 수월합니다.

3.칡즙

갱년기에는 칡과 석류가 좋다는 얘기를 많이 들었는데요. 석류보다는 칡이 훨씬 에스트로겐 함량이 625배 더 높다고 합니다. 좀 쓰긴하지만, 몸에 좋다고 하니 잘먹고 있습니다. 다만, 칡은 찬 성분이 있기때문에, 배탈이 날수도 있고, 휴지기를 1달주기로 갖는 것이 좋다고 합니다.

4.아마씨드 오일 (flax oil)

남성호르몬과다로 인한 생리불순 및 부정출혈이 있었고,그러던 중 알게된 영양제입니다. 석류에 비해 식물성 에스트로겐이 440배가 많이 포함되있다고 합니다. 하지만 그냥 아마씨유가 아니고, 리그난이 포함되있는 걸 구입하셔야합니다.

5.마그네슘

마그네슘은 여성호르몬과 직접적인 관계는 없지만, 갱년기증상중에 숙면취하기 힘든 증상을 완화하는 데 큰 도움을 줍니다. 또한 심리적인 불안등이 올라올때, 마음을 가라앉히는데도 좋다고 합니다. 정신의학과에서 우울증과 불면증약에도 마그네슘이 포함되있다고 합니다.

남성호르몬과다,갱년기의 여러증상들을 슬기롭게 헤쳐나가봅시다 함께 🔥